|
Рецепт разгрузочной мандариновой диеты
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 4-5 кг
Продолжительность - 7 дней
Калорийность - всего 53 калории в 100 граммах продукта.
Я очень люблю мандарины за их вкус, но оказывается они еще и очень
полезны для здоровья. Считается, что это очень ценный диетический
продукт и его регулярное использование благотворно влияет на здоровье и
красоту женщины и способствует нормализации веса. А нам только этого и
надо.
Так чем же так полезны мандарины.
Во-первых, как и все цитрусовые они содержат уйму
всяческих витаминов: А, Д, К, В, рибофлавин, аскорбинку, рутин и другие
полезные вещества. Так же там полно микроэлементов - калия, магния,
железа, фосфора и так далее. Все это делает мандарины хорошим
заменителем поливитаминов, особенно в зимнее и весеннее время, когда мы
так беззащитны перед инфекциями и так слабы. Но самое важное, что
мандарины, в отличии от поливитаминов, это натуральный продукт. А все
натуральное всегда полезнее искусственного и синтетического.
Во-вторых, мандарины /но только при регулярном применении/
улучшают обменные процессы в нашем организме, способствуют лучшему
перевариванию пищи, за счет финтоцидных и наличию большого количества
клетчатки нормализуют микрофлору кишечника, борются с запорами.
Очевидно, что именно поэтому в древности мандарины использовали для
борьбы с дизентерией. Кроме этого, народная медицина рекомендует
использование мандаринов при обильных климактерических кровотечениях,
заболеваниях кожи. Спиртовая настойка цедры способна разжижать мокроту
при заболеваниях легких и бронхов, а отвар из цедры используют как
жаропонижающее, противорвотное, а так же вяжущее средство при поносе.
Одним словом, не мандарины, а целая кладезь полезных веществ для здоровья.
Использование мандаринов для похудения основано на их свойстве
ускорять обменные процессы, наличии большого количества клетчатки,
низкой калорийности и большому количеству полезных для здоровья веществ.
Кроме того, в мандаринах, как и в грейпфрутах содержатся особые
вещества, способствующие похудению. На их основе разрабатываются
специальные таблетки для похудения. Но вместо того, что бы ждать их
появления рекомендую уже сейчас воспользоваться этим вкусным и полезным
фруктом для того, что бы привести свой вес к надлежащим цифрам.
Существует несколько вариантов мандариновой диеты.
Мандариновая диета на 7 дней.
Это низкокалорийная малогулеводная диета. Рецепт ее напоминает
грейпфрутовую диету, но только вместо грейпфрутов вы ежедневно
используете мандарины.
Понедельник
Завтрак:
Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).
Обед:
5 мандаринов; 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые
овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе, чай.
Ужин:
150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.
Вторник
Завтрак:
Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара).
Обед:
5 мандаринов; 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.
Ужин:
200 г рыбы (отварной или гриль);
большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста,
брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной
ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного
хлеба или хрустящий хлебец.
Среда
Завтрак:
Стакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 столовые
ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2—3 измельченными
орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или
молока.
Обед:
5 мандаринов;чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин:
200 г куриной грудки (гриль или отварная);
2 запеченных помидора;
перед сном съесть 2-3 мандарина.
Четверг
Завтрак:
1 стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном.
Обед:
5 мандаринов; большая порция салата из моркови или зеленых овощей,
заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или
тост.
Ужин:
400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай;
перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока
Пятница
Завтрак:
фруктовый салат из яблока, мандарина и апельсина; кофе или чай с лимоном.
Обед:
1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты.
Ужин
на выбор: 200 г постной говядины; 250 г куриных грудок; 250 г рыбного филе;
томатный сок или запеченный помидор; перед сном — 5 мандаринов или стакан мандаринового сока .
В субботу и воскресенье вы можете выбрать для себя любое из понравившихся меню предыдущих дней.
При использовании диеты необходимо соблюдать следующие правила:
- стараться не есть за 4 часа до сна
- исключить соленое, сладости, специи, алкоголь
- использовать в диете только постное мясо и нежирные сорта рыбы /можно заменить рыбными консервами в собственном соку/
При сильном чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко, апельсин, грейпфрут
А для большего эффекта, сочетайте диету с физическими нагрузками.
Кроме этого можно использовать мандарины для разгрузочной диеты.
Меню разгрузочной мандариновой диеты на 3 дня:
|
Завтрак: чашка кофе с 1 ч. ложкой сахара |
|
Второй завтрак: 1 вареное яйцо, 4 мандарина (можно заменить одним апельсином) |
|
Обед: 120 г постного отварного масла без соли, тарелка квашеной капусты. |
|
Полдник: 1 вареное яйцо, 4 мандарина (можно заменить одним апельсином) |
|
Ужин: 120 г постного отварного масла без соли, тарелка квашеной капусты |
Такую разгрузочную диету можно с успехом использовать для быстрого
похудения и для того, что бы наполнить организм витаминами, что особенно
полезно весной.
Кроме этого, мандарины можно с успехом использовать в ежедневном
питании: для фруктовых салатов и десертов, его можно добавить в начинки
пирогов или прослойки тортов. Соус с мандаринами может стать отличной
заправкой для овощных салатов, а также подливкой для мясных и рыбных
блюд. Главное, что бы мандарины всегда были в вашем ежедневном рационе и
здоровье никогда не покинет вас! Однако, помните об аллергии и если при
приеме мандаринов вы видите ее проявления - эта диета не для вас.
Отзывы. Мандариновая диета,как и все
диеты на цитрусовых достаточно эффективна, однако не рассчитана на
длительный срок. Запомните - максимальный строк для цитрусовых диет 7
дней, более длительное применение опасно для вашего здоровья. |